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フラメンコ歌手(カンテを歌うカンタオーラ)ナランヒータの
スペインと日本行ったり来たり。
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カンテにもバイレにも効果絶大簡単トレーニング
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    JUGEMテーマ:音楽

     

    今日からゴールデンウイークですね♪

     

    と言う訳で? 今日は当教室で今年頭から取り入れ、

    効果がとっても上がっている簡単トレーニングを

    ご紹介したいと思います。

     

    ”カンテに効果があるんでしょ?”

     

    はい、実はこれ、カンテにもバイレにも効果があるんです。

     

    ”ん?どっちにもってどういうこと?”

     

    歌を歌うにも、踊るにも、大事なのは体幹ですよね。

    つまり、体幹を鍛えるのに効果大ってこと♪

     

    それに、年齢や体力に関係なく誰にでもできるし、

    お着替えも場所もいりません。

    (膝が悪い方はご注意ください。痛む場合はやめましょう。)

     

    1回たったの数分間。

    週に2,3回ちょこちょこ続ければ、

    1か月くらいで効果が実感できると思います。

     

    運動が久しぶりの方のリハビリにもお勧めです。

     

     

    では、早速始めましょう。

    今回のトレーニングはアイソレーションという静的運動で、

    すべて椅子に座った状態で行います。

    (アイソレーションとは、しばらくの間じっと力を入れる運動で、

    力を入れている間、体は動かしません。)

     

     

    では、椅子に座ってください。

    (座面は低すぎず高すぎず、ほどほどに座りやすい物で。)

     

     

    <トレーニング 1>

     

     1)両ひざをこぶし一つ分くらい開けます。

     

     2)右の膝の上に、両手の平を下向きに重ねておきます。

     

     3)上半身の力を手の平に集めて、膝を下向きに押します。

     

     4)3と同時に足は手を上向きに押し返すように力を入れます。

     

     5)足と手の両方に力を入れたまま10秒キープ。

       その間、呼吸は普通にしててOKです。

     

     6)10秒たったら力をゆるめ、少し休憩します。

     

     7)同じことを3回繰り返したら、左足も3回行いましょう。

     

     

    <トレーニング 2>

     

     1)両ひざをこぶし一つ分くらい開けます。

     

     2)両ひざの外側にそれぞれの手の平を当てます。

     

     3)手は両ひざを付けるように内側に押します。

     

     4)3と同時に、足は逆に両ひざを開こうとします。

     

     5)足と手の両方に力を入れたまま10秒キープ。

       その間、呼吸は普通にしててOKです。

     

     6)10秒たったら力をゆるめ、少し休憩します。

     

     7)同じことを3回繰り返し行いましょう。

     

     

    <トレーニング 3>

     

     1)両ひざをこぶし一つ分くらい開けます。

     

     2)両ひざの内側にそれぞれの手の平を当てます。

     

     3)手は両ひざを開くように外側に押します。

     

     4)3と同時に、足は逆に両ひざを閉じようとします。

     

     5)足と手の両方に力を入れたまま10秒キープ。

       その間、呼吸は普通にしててOKです。

     

     6)10秒たったら力をゆるめ、少し休憩します。

     

     7)同じことを3回繰り返し行いましょう。

     

     

    本日のトレーニングは以上です。

    簡単でしょ?

     

    椅子に座れさえすれば、どこでも出来ますので、

    通勤中に、お仕事の合間に、ぜひ試してみて下さい。

    最初は力の入れ方がわかりにくいかもしれませんが、

    慣れてくると、結構ぷるぷるするくらい効いてきます。

     

    体幹トレーニングですので、ボディラインに特に変化はでませんが、

    声を出すのが以前より楽になったり、

    踊りを踊るときには、特に回転が安定したりする効果があります。

     

    それから、最後にとっても大事なことなんですが、

    実際にこのトレーニングを繰り返してみて、

    膝などに痛みが出た場合は、すぐにやめてくださいね。

     

    特にトレーニングに慣れていない方の場合、

    どの程度の痛みはOKで、

    どの程度はNGなのかの判断がつきにくいので、

    ついつい無理をしがちなんです。

     

    普段筋トレしない方は、最初は各1回ずつで十分です。

    慣れてきたら、少しずつ回数を増やすといいと思います。

    少なくても1〜2か月たってから、各3回にしてくださいね。

     

     

    (ちなみに、我が家の家業は大人用の女性体操教室でした。

    子供の頃学んだ知識がこんなところで役に立つとは、

    人生って不思議です。)

     

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    | フラメンコのこつ | 14:00 | comments(0) | - | - | - | 昨年の記事